Insônia na gravidez

A insônia na gravidez é uma situação normal e alguns estudiosos defendem a teoria de que se deve as alterações hormonais típicas desta fase. Nem todas as grávidas passam por isto, e por isso acredita-se que haja outros fatores envolvidos.

Mulheres ansiosas, estressadas ou que têm outros problemas emocionais tendem a sofrer mais com insônia durante a gravidez. É muito comum a grávida sentir muito sono no primeiro trimestre de gestação e sofrer com insônias no último trimestre e neste caso, isto também seria provocado pelo desconforto que a barriga traz.

Como a progesterona encontra-se aumentada durante a gravidez, ela pode ser causa da insônia para muitas grávidas pois ela tem ação sedativa sobre o sistema nervoso central provocando a sonolência, e o hormônio estrogênio, também muito abundante nesta fase, possui efeito estimulante e por isso acredita-se que ele possa ser a causa dos frequentes despertares noturnos durante a gravidez.

Insônia na gravidez, o que fazer?

Quanto a insônia na gravidez, o que se pode fazer para amenizá-la é:

• Ir dormir sempre à mesma hora, num quarto tranquilo;
• Colocar um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável;
• Dar preferência aos alimentos que favorecem o sono como leite, carne de vitela, arroz, banana;
• Tomar o chá de erva-cidreira e evitar café e outras bebidas estimulantes após as 18h;
• Evitar ambientes muito claros e barulhentos como shoppings e centros comerciais à noite;
• Se tiver dificuldades para dormir ou voltar a pegar no sono, feche os olhos e concentre-se somente na sua respiração.

Dicas importantes:

• Não dormir de barriga para cima após os 5 meses de gravidez;
• Fazer a última refeição até 1 hora antes de se deitar;
• Só tomar remédios para dormir se eles forem receitados pelo obstetra.

Uma boa dica é comprar um pequeno travesseiro de alfazema que pode ser aquecido no microondas e dormir sempre com ele próximo ao rosto. Nos dias frios, aqueça-o no microondas e use-o morno, e nos dias quentes uma boa opção é fazer uma aromaterapia com o óleo essencial de alfazema.